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焦虑情绪很强烈怎么办?这9种方法帮你快速缓解焦虑!
  • 发布时间:2019-09-12
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  • 我想分享昨天的白晓恩

    你今天焦虑吗?

    最近,很多小伙伴说他们有特别的焦虑,不知道该怎么办。事实上,生活中很少有人没有焦虑。在这个时代,每个人似乎都有一种喘不过气来的感觉。每个人都担心各种各样的事情。今天,恩恩博士编撰了九种缓解焦虑的方法,希望能对缓解焦虑有所帮助~~

    1。不要总是听你脑海中的声音,你应该屏蔽掉不合理的焦虑。

    为什么我们会感到焦虑?当我们感到危险时,我们会下意识地评估:我们会遇到什么样的危险?后果有多严重?我们该怎么办?但很多时候我们总是过于焦虑,我们的大脑会为我们编很多故事,放大各种威胁在我们脑海中的效用,但当事情真的来临时,我们发现我们过度焦虑的事情并没有发生。因此,要建立一个合理的评价机制,就需要了解事物和事后的真实情况,然后有效地进行比较,筛选出一些偏执的焦虑。

    2。反复接触令人恐惧的场合是减少回避行为的最佳方法之一。

    回避行为是指通过避免引起焦虑的情况来减少焦虑的行为。你越回避,你就越焦虑。如果你在陌生的人面前有社交恐惧,给自己更多接触新朋友的机会。你越频繁,你就越自然。向不认识的人问好,在杂货店的收银台和别人聊天,参加聚会,上课,或者加入兴趣小组。这种接触一开始可能会很不舒服,但随着时间的推移和坚持,焦虑会减少。

    三。提前制定计划

    提前抵抗焦虑的方法是提前做好准备。尝试制定工作计划或列出待办事项,以养成提高工作效率的良好习惯。因此,不要每天早上花十分钟疯狂地寻找今天要穿的衣服,最好准备明天穿的衣服和晚上带的东西。

    4.立即解决一些让你焦虑的问题

    很多让你焦虑的事情都可以解决。例如,如果你担心明天的考试或工作报告,那么焦虑焦虑就没用了。此时,您应立即准备工作报告的信息,并下定决心解决问题。

    5.告诉自己适当的焦虑是可以的

    你必须让自己感到焦虑,因为当我们面对事物时,焦虑会让我们想起我们即将面临的威胁。对焦虑的总体反应有助于我们整合我们的身心资源。适当的焦虑是我们想要表现的。一种更好的动力。

    6.先做其他事情

    当您担心一件事时,您无法找到问题的解决方案。这时,如果你仍然盯着这个东西,你将陷入恶性循环。此时,您可以做其他事情。放松心情的事情,这不是浪费时间来解决问题,但当你再次面对这个问题时,你可能会发现新的感受。

    7.与他人沟通

    当您感到焦虑时,与朋友互动通常会有所帮助。虽然它不能立即解决问题,但它可以帮助我们感到平静和积极。所以,如果你感到焦虑,试着让三五个朋友一起出去玩,放松一下,缓解压力。

    8.体育

    研究表明,任何运动都可以让你感到自信和舒适,运动可以让你轻松找到控制感,而内啡肽会让你快乐。在某种程度上,锻炼也是一种发泄的渠道。经常跑步不仅可以缓解久坐不动,还可以增强自信心,缓解抑郁和焦虑,释放内啡肽,这自然要好得多。适度运动每周至少2.5小时。例如,快走,慢跑和骑自行车是不错的选择。

    9.请记住,没有人会按你的想法对待你。

    许多焦虑的人是因为他们追求完美,或者他们担心别人会以不同的眼光看待自己。你必须记住,每个人都在忙着关心自己。他们没有太多时间照顾他人,所以你必须做得好。你可以自己做。别担心别人的意见。这会让你焦虑。

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    你今天焦虑吗?

    最近,许多小伙伴说他们有特别的焦虑,不知道该怎么办。事实上,生活中很少有人没有焦虑。在这个时代,每个人似乎都有一种呼吸困难的感觉。每个人都担心各种各样的事情。今天,恩恩博士已经编制了九种缓解焦虑的方法,希望能有助于减轻焦虑~~

    1.不要总是倾听你心中的声音,你应该筛选出非理性的焦虑。

    为什么我们感到焦虑?当我们感到危险时,我们会下意识地评估:我们遇到什么样的危险?后果有多严重?我们应该做什么?但很多时候我们总是过度焦虑,我们的大脑会为我们构成很多故事,并在我们的脑海中扩大各种威胁的有效性,但是当事情真的来临时,我们发现我们过度的焦虑并没有发生。因此,要建立一个合理的评价机制,你需要了解事物的真实事物,然后才能有效地比较它们并筛选出一些胡思乱想的焦虑。

    2.在可怕的情况下反复接触是减少回避行为的最佳方法之一。

    回避行为是指通过避免引起焦虑的情况来减少一个人的焦虑的行为。你避免的越多,你就会越焦虑。如果您在陌生人面前有社交恐惧,请给自己更多机会接触新朋友。你越频繁,你就越自然。向你不认识的人打招呼,在杂货店的收银台与他人聊天,参加聚会,上课或加入兴趣小组。这种接触起初可能会非常不舒服,但随着时间的推移而持续存在,焦虑会减少。

    3.提前制定计划

    提前抵抗焦虑的方法是提前做好准备。尝试制定工作计划或列出待办事项,以养成提高工作效率的良好习惯。因此,不要每天早上花十分钟疯狂地寻找今天要穿的衣服,最好准备明天穿的衣服和晚上带的东西。

    4.立即解决一些让你焦虑的问题

    很多让你焦虑的事情都可以解决。例如,如果你担心明天的考试或工作报告,那么焦虑焦虑就没用了。此时,您应立即准备工作报告的信息,并下定决心解决问题。

    5.告诉自己适当的焦虑是可以的

    你必须让自己感到焦虑,因为当我们面对事物时,焦虑会让我们想起我们即将面临的威胁。对焦虑的总体反应有助于我们整合我们的身心资源。适当的焦虑是我们想要表现的。一种更好的动力。

    6.先做其他事情

    当您担心一件事时,您无法找到问题的解决方案。这时,如果你仍然盯着这个东西,你将陷入恶性循环。此时,您可以做其他事情。放松心情的事情,这不是浪费时间来解决问题,但当你再次面对这个问题时,你可能会发现新的感受。

    7.与他人沟通

    当您感到焦虑时,与朋友互动通常会有所帮助。虽然它不能立即解决问题,但它可以帮助我们感到平静和积极。所以,如果你感到焦虑,试着让三五个朋友一起出去玩,放松一下,缓解压力。

    8.体育

    研究表明,任何运动都可以让你感到自信和舒适,运动可以让你轻松找到控制感,而内啡肽会让你快乐。在某种程度上,锻炼也是一种发泄的渠道。经常跑步不仅可以缓解久坐不动,还可以增强自信心,缓解抑郁和焦虑,释放内啡肽,这自然要好得多。适度运动每周至少2.5小时。例如,快走,慢跑和骑自行车是不错的选择。

    9.请记住,没有人会按你的想法对待你。

    许多焦虑的人都是因为过分追求完美,或者担心别人会对自己持不同看法。你应该记住,每个人都在忙着关心自己,他们没有那么多时间去关心别人,所以你只需要做自己,不要太在意别人的意见。你很焦虑。

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